躺下时脖颈不要完全贴合地面，很多初学者容易忽视这点。脖颈贴合地面容易让人下意识向脖颈借力，从而导致脊椎和脖颈酸痛受伤。
如何做正确的卷腹
卷腹是一种区别于仰卧起坐的腹部运动，主要锻炼腹直肌。正确的动作核心在于利用身体卷曲微微抬起，眼睛看向肚脐，且下背部始终不要离开地面，而不是把整个脊椎卷起来。
做卷腹时手千万不要借力，一般建议把手交叉在胸前，或者只是虚接触脑后，这样能确保腹部肌肉充分受力，否则会影响训练效果。
最后，配合好呼吸能让效果加倍。起身挤压胸腔时呼气，放平呼吸，躺下的时候再吸气，通过呼吸的节奏来辅助动作的标准执行。
在上抬阶段，你需要呼气，并从头部开始带动颈部和胸部依次抬起，直到肩胛骨离开垫子。双手虽置于头后但不用力，在最高点时能感受到腰椎紧紧贴住垫子。
起始姿势要求仰卧在垫子上，双腿弯曲且两腿之间保持一拳左右的距离。双手交叉放在头后，但切记不要用力，肘部向外打开，肩胛下沉避免耸肩，下巴微微内收。
起身时只需让背部弯曲成半弯状态即可，不要试图抬起整个背部使其完全离开地面，这是卷腹与仰卧起坐的关键区别所在。
下落阶段则要配合吸气，依次缓慢下降胸部、颈部和头部，让身体重新回到初始位置，保持动作的节奏感和控制力，避免惯性冲击。