如何做正确的卷腹
风吹裤衩PP凉 做卷腹时手千万不要借力，一般建议把手交叉在胸前，或者只是虚接触脑后，这样能确保腹部肌肉充分受力，否则会影响训练效果。
风吹裤衩PP凉 评论 (2)
说实话我之前看教程说手要放耳侧，但练的时候还是不自觉会用手臂发力，后来教练说其实只要别死拽着脖子，放胸前或者耳侧差别不大。关键还是下背部要贴紧地面，不然腰部容易代偿。现在改成交叉手放胸前确实能感受到腹直肌收缩更明显，但刚切换的时候差点因为动作变形被垫子绊倒，建议新手可以先对着镜子找发力感。
太真实了，很多人做卷腹其实是在练脖子，第二天脖子酸肚子没感觉。交叉抱胸确实最稳妥，不过如果核心力量太弱，头还是容易手带起来，这时候可以把眼睛盯着天花板一个固定点，视线向上，头自然就沉下去了，亲测有效！