如何做正确的卷腹
阿福的猫窝 在上抬阶段，你需要呼气，并从头部开始带动颈部和胸部依次抬起，直到肩胛骨离开垫子。双手虽置于头后但不用力，在最高点时能感受到腰椎紧紧贴住垫子。
阿福的猫窝 评论 (1)
很多人做卷腹腰痛就是因为用脖子发力或者全身直接弹起来了。这个细节很关键，尤其是“肩胛骨离地”和“腰椎紧贴”这两点，说明活动范围其实很小，主要是腹肌收缩，而不是把身体整个掀起来。
阿福的猫窝 在上抬阶段，你需要呼气，并从头部开始带动颈部和胸部依次抬起，直到肩胛骨离开垫子。双手虽置于头后但不用力，在最高点时能感受到腰椎紧紧贴住垫子。
很多人做卷腹腰痛就是因为用脖子发力或者全身直接弹起来了。这个细节很关键，尤其是“肩胛骨离地”和“腰椎紧贴”这两点，说明活动范围其实很小，主要是腹肌收缩，而不是把身体整个掀起来。