腹部减肥最有效的方法有哪些视频？

抬腿扭膝是一个锻炼腹部平衡感的好动作。屈膝抬起双腿呈九十度，膝盖向左侧扭动，同时臀部离地，脸转向左边。恢复后膝盖再向右侧扭动，脸转向右边。来回重复数次，不仅练腹肌，还能改善身体协调性，保持核心稳定。

仰起触膝这个动作对腹斜肌很有帮助。躺在地上屈膝，左手扶头，右手伸直去触碰左膝外侧。利用手臂拉伸和腹部压力的合力把右侧肩膀拉离地面。这时候你的右侧腹部会感觉到强烈的挤压感，对练肌肉线条很有效。

拉伸撑地是一个能强化核心深层肌肉的动作。双手撑地，手肘弯曲呈九十度，双腿向后伸直，脚尖点地。身体要像平板支撑一样保持平行，屁股不能撅高也不能下沉。保持这个姿势一分钟，腹直肌和腹横肌都会得到很好的锻炼。

很多人觉得仰卧起坐没效果，其实是因为姿势不对。正确的做法是双腿屈膝躺好，手臂抱头，呼气时利用腹部力量抬起上身，下巴内收，手肘去碰膝盖。注意脚千万不要离地，慢慢躺下再重复，这样腹部受力更准确。

如果你做不了完整的仰卧起坐，可以尝试肩部仰起。躺着屈膝，双手抱头，呼气时只抬起背部以上的肩膀部位，下巴收紧。关键是背部和臀部要一直贴在地面上，只用上腹部的力量完成这个小幅度的动作，循序渐进。

侧躺拉伸能全面强化上下腹肌和腹斜肌。侧躺在地上，右手握拳撑起上半身，双腿并拢用脚外侧和手肘支撑。全身绷直成一条线，保持一分钟。左右两边各做三次，这个动作对塑造腰侧线条非常有帮助，记得保持呼吸均匀。

屈膝抬腿主要锻炼下腹部。躺在地上，双手扶地，双腿屈膝抬起，让大腿和身体、小腿和大腿都呈九十度。然后骨盆后卷，大腿向腹部收回，小腿向上摆动，臀部离地。这个动作能针对性地刺激下腹部的肌肉群。

仰卧扭膝适合喜欢动态练习的人。躺着屈膝，膝盖和脚掌内侧紧贴，双手抱头。用腹部力量抬起肩膀，背部贴地，然后膝盖像钟摆一样左右摆动。腿部的重量会给腹斜肌增加负荷，一边摆动一边感受腹部两侧肌肉的收缩。

想要通过扭转收腹来减肚子，需要先全身躺平，双腿伸直并拢。双手抱头，然后右腿屈膝抬起，同时上半身向左侧扭转，让右肘靠近左膝。这个动作需要腹部用力，左右交换重复做，能有效挤压腹部脂肪。