如果感觉骑车后腿部变粗，主要有两方面原因：一是自身属于肌肉型腿，骑行锻炼了肌肉使其更明显；二是运动后没有及时拉伸放松。因此，要想通过骑车瘦腿，需先确认腿型，并在运动后做足放松运动。
骑山地车可以锻炼哪些身体部位
另一种姿势是上身躯干挺直，双手紧紧握住扶手，同时适当收紧腰腹部肌肉。这种姿势适用于短程运动，建议骑行10至20分钟。它的主要目的是有效锻炼腰背部的肌肉群，同时在运动中也能起到修饰腿部线条的作用。
强度型骑车法要求规定每次的骑行速度，并依据自身的脉搏频率来控制骑速。这种方法可以非常有效地锻炼腿部肌肉以及心血管系统，适合希望提升心肺功能和腿部力量的人群使用。
力量型骑车减肥方法需要根据不同的路况条件用力骑行，例如上坡或下坡。这样能有效提高双腿的力量或耐力，同时还能有效预防大腿骨骼疾患的产生，是一种兼顾力量与骨骼健康的骑行方式。
脚心骑车法主要用于按摩穴位，具体做法是用脚心部位接触踏板。可以用一只脚蹬踩自行车前进，每次用一只脚蹬车30至50次，通过这种特殊的发力方式，可以起到按摩腿部穴位的作用。
骑山地车是一项很好的有氧运动，它首先能显著收紧腿部肌肉，通过长时间坚持骑行，能有效促进全身血液循环，加速脂肪燃烧，从而使腿部线条变得更加纤细，对于脂肪堆积或水肿型的腿部具有非常明显的减肥效果。
都市人常在办公室久坐，骑车能锻炼身体并散心，但切忌一次骑太久。因为骑车过久会导致腿部肌肉发达，显得粗壮。建议每天坚持30分钟即可瘦腿，并在骑后轻轻按摩腿部，放松肌肉，防止肌肉结块。
在上半身姿态方面，骑行时主要采用趴式和坐式两种姿势进行交叉调整。因为单纯的坐式骑行会过度增加腰部的负担，容易引发不适，而引入趴式姿势则可以有效调整状态，从而更好地保护腰椎，避免损伤。
趴式骑行的体位与越野自行车相似，建议将小臂自然地靠在扶手上，同时让腰部保持放松状态。这种姿势非常适合长途骑行，一般骑行时间在30分钟至一个小时之间，主要目的在于放松腰部肌肉，避免长时间骑行对腰椎造成损害。