随着年龄增长，人们的体力和精神承受能力会下降，肌蛋白的减少是典型病症。在老年人中，肌肉力量下降和身体极度虚弱，容易导致摔倒和骨折。研究表明，力量训练能有效减少老年人摔倒的频率及骨折。
跑步3公里相当于骑自行车多少公里？
关于骑单车和跑步的等耗关系，有数据表明骑六公里的单车，其消耗相当于跑步12分钟左右。这说明虽然距离不同，但通过时间和强度的调整，两者可以达到相似的运动效果。
跑步和骑自行车虽然都是有效的运动方式，但它们的消耗计算方式有所不同。一个是按运动时间来计算，另一个则是按消耗卡路里来计算。运动员在越野跑时，一般时速在15到20公里之间，这样可以大致算出运动量或运动时间的等耗情况。
一般认为跑步3公里相当于骑自行车9公里。这是因为普通自行车的时速大约是15公里，而普通人的走路速度大约是每小时5公里。通过对比这两种交通方式的速度差异，可以得出跑步与骑行之间的距离换算比例。
速度训练对跑步者来说有多种方法，比如在田径场上重复进行各种短距离跑，或者做速度游戏、从上坡快速跑下来、参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为能在保持步态的同时，保持人体良好的生物力学结构。
跑步时姿势非常重要，上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲。双臂要有力度地在身体两侧前后摆动，双足要有弹性地全足着地。步幅不需要太大，但步频与步幅要基本保持均匀，同时注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
呼吸要有节律，用鼻子和嘴巴同时呼吸时，嘴不必张得太大。可以将舌头卷起，延长空气在口腔里的时间，从而减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可以采用两步一吸、三步一呼的方式，每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。