跑步3公里相当于骑自行车多少公里？

呼吸要有节律，用鼻子和嘴巴同时呼吸时，嘴不必张得太大。可以将舌头卷起，延长空气在口腔里的时间，从而减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可以采用两步一吸、三步一呼的方式，每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。