除了增强体能和心肺，骑行对塑形瘦身也很有效。在锻炼肌肉的同时，身体会大量消耗热量，促进脂肪燃烧，尤其是消除多余的皮下脂肪。一个月后，你会发现身上的肉变得紧致多了，线条感也会更好一些。
每天骑10公里自行车一个月有什么变化？
对于缺乏运动基础的朋友来说，刚开始骑一个月最直观的感受就是体能变好了。骑行过程中全身肌肉都在参与，特别是腿部肌肉得到了很好的锻炼。坚持下来后，你会发现自己没那么容易累，体力明显提升。
骑行是一项非常典型的有氧运动，它对心肺功能的改善特别明显。运动时呼吸平稳，氧气摄入与身体需求基本平衡。坚持骑一个月后，你会感觉心脏泵血更有力，肺部呼吸也更顺畅了，整体心肺机能增强不少。
很多人觉得只要动起来就能瘦，其实不然。如果你每天骑完车，回去就大吃大喝，全是高油高糖的高热量食物，甚至暴饮暴食，那体重可能根本减不下来，甚至还会反弹，这种生活方式不改变，运动也是白搭。
如果你是个完全不怎么运动的新手，每天坚持骑10公里，一个月下来体重大概能掉6斤左右。但这有个大前提，就是你得管住嘴。光骑车不控制饮食，那效果可就大打折扣了。