30分钟骑7公里这个速度确实比较慢，换算下来平均时速才14公里左右，在自行车圈子里属于新手或者休闲骑行的水平。对于经常运动的人来说，这个速度连热身都算不上，但如果只是为了出门买菜或者随意逛逛，倒也无可厚非，毕竟骑车本身也是种享受。
30分钟骑7公里单车是什么水平？
这个成绩主要看你的目的。如果是为了减肥或增强体能，7公里太少了，通常建议至少保持20公里/小时以上的巡航速度，也就是30分钟骑10公里起步，这样才能达到较好的燃脂效果。如果是单纯为了出行方便，不在意速度，那这个水平也完全够用，轻松惬意嘛。
从配速的角度来看，4分多钟一公里的速度，说实话在骑行中非常一般，甚至可以说是有点慢了。如果是为了达到锻炼心肺功能的效果，这个强度可能还差点意思，但对于平时不怎么运动的人来说，能坚持骑30分钟已经是一种不错的开始了，总比坐着强。
骑行速度和地形、风向、车身重量都关系很大。如果你是在逆风、爬坡或者骑的是那种很重的老式二八自行车，那30分钟7公里就算正常发挥了；但如果是平路、顺风且骑的是轻便的公路车或山地车，那这个成绩就偏慢了，建议可以稍微踏频快一点。