为什么每天跑三公里还胖了？那是因为你跑得太少了，没达到跑步减肥的目的。三公里对一般人来说只是热身，就算按最慢每公里7分钟的配速，也只跑了21分钟；如果配速6分钟，三公里才18分钟，这么短的时间根本不可能减肥，不胖才怪。要想减肥，不管每天跑几公里，最少得持续跑上30分钟到40分钟，这才是开始有效消耗脂肪、达到减脂目的的最好时机。
跑步时速15公里算什么水平？为什么每天跑三公里还会发胖？
跑步时速20公里，意味着每公里配速达到了3分钟。如果跑完全程马拉松42.195公里，用时大约是2小时6分36秒，这样的成绩足以参加奥运会了。能达到这个水平的都是运动员中的精英，比如东京奥运会的马拉松达标成绩就是2小时11分30秒。每公里配速3分钟，相当于每100米只用18秒，所以跑到时速20公里，就相当于一直在进行冲刺跑了。
跑步时速20公里，换算下来就是每公里用时180秒。这个速度非常快，正常情况下很少有人能保持。它已经接近马拉松的全程距离了，所以能维持这个配速的运动员非常厉害。可以说，时速20公里就是一种持续的高强度冲刺状态。
能时速跑15公里的人，大部分人是无法完成的，能跑完15公里的绝对不多，这肯定是上等水平了。要想完成15公里的距离，平时的刻苦锻炼必不可少，每次训练得跑10公里以上，锻炼有氧耐力，不断堆积跑量。当实力达到了，身体适应了这个距离，心肺功能自然也上去了，这时候就能跑到了。
这个其实都行，户外跑可以呼吸到新鲜的空气，特别适合居住附近有公园等开放场所的朋友。如果没这个条件，在家或者在健身房用跑步机跑步，效果也是一样的。选择哪种方式，主要看你个人的环境和喜好。
跑步能达到每小时15公里，那可是大神级别的水平，一般人根本做不到。这通常是国家级运动员才能达到的水平，对应的配速已经到4分钟了，远远超过了绝大多数跑步者，属于非常快的速度了。
据相关资料显示，一次性跑步达到四十分钟后，身体才会慢慢开始大量消耗脂肪，从而达到瘦身的目的。三公里的距离，按最慢的速度计算，也很难达到四十分钟，所以根本达不到减肥的效果，顶多消耗一些糖类和水分。当然，胖了还要分析饮食是否得当，因为大多数的肥胖，其实都是吃出来的。
跑步时速15公里其实是专业选手的水平。我们普通跑者每公里的配速通常在5到6分钟左右，换算下来时速也就是5到6公里。而专业选手不一样，他们的身体素质很高，又经过专门训练，平时的跑量也比普通人大得多，所以他们的跑步时速自然会比普通人高出50%左右。我们只有多跑，才能慢慢缩小这个差距。