青少年训练最重要的是量力而行，不要跟那些从小就练专项运动的专业人士比。负重训练如果过度，不仅达不到效果，反而会对身体造成伤害，比如影响骨骼发育或者关节损伤，得不偿失。
中学生绑手沙袋和绑腿沙袋应该选多重
初中生如果想用绑手沙袋和绑腿沙袋来练腿力，建议先从2.5公斤起步，每条腿的重量。这个重量相对较轻，适合身体还在发育中的青少年。坚持训练大约3个月，等身体完全适应之后，再考虑每次增加1到2公斤。
不过要提醒一下，以前有经验的训练者可能会从5公斤开始逐步增加，但那都是有一定基础的人。中学生还在长身体，骨骼和关节都还没发育完善，所以千万不建议一开始就负重太狠。
除了做好负重训练，平时也要多参加各种体育运动，保持活跃的运动习惯。如果体重偏重的话，适当减减肥对身体的整体健康也大有好处。总之，安全第一，循序渐进才是正道。