对于十三岁的初学者，绑腿沙袋重量一般是绑手的1.5到2倍，但前提是必须循序渐进。为了保护你的身体发育，我建议从较轻的重量开始，双手各1公斤或500克，双脚各2公斤或1公斤。最好选择那种内部可以插入铁条来调整重量的沙袋，这样更灵活安全。
绑腿沙袋和绑手沙袋应该选多重？
沙袋绑腿的重量通常建议是绑手重量的1.5到2倍左右，不过具体选多重还得看你的身体素质。但你才十三岁，身体还在发育关键期，所以千万要注意循序渐进，如果加重量太猛影响了生长发育就得不偿失了，建议双手各选500克到1公斤，双脚各选1公斤左右。
考虑到你今年十三岁，正处于身体成长的重要阶段，使用沙袋时必须非常谨慎。我建议你采用可以调节重量的插铁条式沙袋，这样可以根据自身情况增减重量。起步阶段双手各戴500克到1公斤的沙袋，双脚各戴1公斤，慢慢适应后再考虑是否增加。