绑腿沙袋和绑手沙袋应该选多重？

考虑到你今年十三岁，正处于身体成长的重要阶段，使用沙袋时必须非常谨慎。我建议你采用可以调节重量的插铁条式沙袋，这样可以根据自身情况增减重量。起步阶段双手各戴500克到1公斤的沙袋，双脚各戴1公斤，慢慢适应后再考虑是否增加。