中学生绑手沙袋和绑腿沙袋应该选多重
～岁月静好～ 不过要提醒一下，以前有经验的训练者可能会从5公斤开始逐步增加，但那都是有一定基础的人。中学生还在长身体，骨骼和关节都还没发育完善，所以千万不建议一开始就负重太狠。
～岁月静好～ 评论 (3)
确实，中学生骨骼还没闭合，盲目追求重量很容易损伤关节。建议还是先从自重训练开始，动作标准比负重更重要，别为了显摆而受伤。
说得太对了，千万别盲目跟风搞高强度负重。中学生正处于发育关键期，骨骼线都还没闭合，乱绑沙袋很容易造成不可逆的关节损伤，为了几公斤的负重牺牲身体发育，这笔账怎么算都亏。循序渐进、动作标准远比盲目追求重量重要，安全第一！
确实，中学生骨骼还没定型，盲目上大重量容易损伤关节甚至影响身高发育。建议先从自重或极轻的沙袋（比如1-2公斤）开始，重点练动作规范性，等基础稳固了再考虑加量。