其实老茧的形成遵循‘破而后立’的原理，这是最快的方法。在反复击打的过程中，顺带也能锻炼到出拳的力量，让出拳变得更加猛烈。虽然过程痛苦，但通过这种破坏再修复的方式，能迅速让皮肤角质化，形成保护性的茧子。
如何快速在拳头上长出厚茧
除了打拳，每天坚持练琴其实也很快就能出茧，不过这种方法磨出的老茧在实战中可能没有实际用途。刚开始练习的时候不要急于求成，俗话说欲速则不达，老茧的生长需要时间的积累，急不来。想要练好琴或者练出茧子，坚持是最高的门槛。
另一种极端的训练方式是做拳俯卧撑，重点不在于质量而在于数量和组数。通常最多三天就会把皮磨破，这时候不要停止，用纱布包扎好继续坚持做。这种高强度的摩擦会让拳头变得坚硬无比，最终达到可以直接击打散打专用碎石块沙袋的程度。
想要快速让拳头上生出厚厚的茧子，一个非常有效的方法是准备一个用细沙填充的沙袋。每天坚持用拳头击打这个沙袋，因为细沙的质地比较柔软，不会像硬物那样轻易把皮肤打烂。只要天天坚持这种反复的击打动作，很快就能让拳头表面长出厚实的老茧。
从实用角度来看，单纯练出茧子似乎没有什么太大的实际用途，更重要的是提升拳头的硬度。推荐尝试拳式俯卧撑，也就是用拳头接触地面做标准的俯卧撑。这个动作既能有效提升拳头的硬度，又能增强拳劲，比单纯磨茧子更有训练价值。