首先要学会提前放松，这包括面对冷水铺面反应以及进行多组闭气热身，目的是降低新陈代谢率。人在静息状态下每分钟消耗约0.36升氧气，如果禁食12小时并保持静躺，氧气消耗量可降至每分钟0.27升，这样肺里的空气支撑时间能延长33%，非常关键。
自由潜水憋气有什么技巧要领
第二种技巧是过度呼吸，即在屏住呼吸前进行几次深呼吸，这能降低血液中二氧化碳的水平，研究显示有时能让屏气时间延长一倍。但必须注意，过度呼吸会加快身体耗氧和产生二氧化碳的速度，同时限制脑部供血，而脑部供血本是用来保护大脑免受缺氧损伤的，所以需谨慎使用。
疲劳或者感冒时不要潜水，包括服用感冒药物影响后，酒后都不要潜水。在适当的时间进行饮食和补水非常重要。最后一条也是最重要的一条是了解自己，充分评估自身状态，确保在安全和能力范围内进行活动，这才是享受自由潜水的前提。
憋气时间的长短其实取决于血液中的含氧量，但真正让人产生强烈呼吸欲望的是体内二氧化碳浓度过高。很多未经训练的人以为的极限其实只是对高浓度二氧化碳的忍耐极限，离真正的身体闭气极限还很远。所以想要延长憋气时间，需要关注血液初始含氧量、闭气时的耗氧量以及对CO2的耐受程度这几个核心因素。
在憋气阶段，如果可能千万不要动，大脑最好保持一片空白。憋气就像跑长跑，会经历一段十分困难的时期，那时想呼吸的欲望非常强烈，只要顶过去就好了。在最后实在受不了的时候，可以将肺部的空气吐到嘴里再吸进去作小循环，这样能再坚持十几秒，最后慢慢吐气又能顶几秒。
下潜时禁止往下看，上升时禁止向上看。快到水面时不要加快频率，要保持冷静。要意识到空肺下潜的危险性，出现任何SAMBA（桑巴）或者昏迷之后，禁止继续潜水。允许足够长的时间调整身体适应，并无视任何负面想法。
自由潜水有20条重要的安全守则，其中第一条就是绝对不要独自潜水，一定要选择合适的伙伴。此外，水肺潜水后坚决不要立即进行自由潜水，需要等待12小时即亨利规则，且从来不要过度驾驭耳膜柔韧性，永远使用正确的配重并做完整的潜水计划。
下潜前要把呼吸管从嘴里拿掉，严禁含着呼吸管下潜。在水下严禁吐气，上升到水面时也严禁强迫吐气。如果没有适当的绳索和旗帜，不要进行潜水。深潜之间要保留足够的休息时间，永远不要超呼吸，下降到底部后避免采用动作过大的转身。
在吸气准备阶段，应该多进行深呼吸，尽量将体内的二氧化碳排出，让肌红蛋白充满氧气。具体操作是，当你觉得肺已经吸满了空气时，其实并没有满，要用嘴继续一口一口地把空气包进肺里，直到感觉肺部已经不行了，然后再包最后一口气，这样可以最大化肺部容积。