接下来的动作是收腹躬身，保持手臂不动的同时，做一个类似前滚翻的动作。在这个过程中，屁股要向前移动并向上翘起，形成一种折角。随后大腿伸直，此时腿部会露在水面上。利用露在水面上的下半身重量，把自己压入水中。
游泳时如何潜到水底？
穿戴好泳衣、泳帽和泳镜后，选择不超过心脏部位的浅水区域开始练习。先做深呼吸，然后整个人蹲入水中。觉得需要呼吸时再浮出水面。通过逐渐适应潜水环境，可以慢慢提高憋气时间。这是一个循序渐进的过程，不要急于求成。
练习期间要注意时间控制，每练习二十分钟左右就需要休息十分钟。在水中总时间不宜超过两个小时，避免身体过度疲劳或低温伤害。长期坚持这种规律的练习，可以有效提高潜水时间和水下适应能力。同时要注意身体反应，如有不适立即上岸。
第一步要先让身体水平漂浮在水面上，这是下潜的基础准备。刚开始下潜时，双手和手臂要垂直指向池底，也就是两条胳膊垂直于水面。在下潜过程中，手部的位置必须保持固定不变，不要随意晃动，这样才能利用杠杆原理让身体更容易进入水中。
当腿部伸直后，整个身体会变成一条直线，垂直于水面，大部分身体都会没入水中。此时双手再做一次向上的划水动作，借助这个动作的推力，可以潜入三米甚至五米深的泳池底部。如果泳池只有两米多深，可能不需要划水，仅凭腿部重量就能压到底。
在水下做动作时，可以参考蛙泳的姿势，但头部要尽量贴近池底。整个过程需要放松心情，身体放松，不要紧绷肌肉。越紧张越难下沉，因为紧张会导致吸气增多，增加浮力。只有彻底放松并配合正确的呼吸节奏，才能顺利潜到水底。
除了自身技巧，也可以借助工具下沉。比如抱住一块重一点的石头或者专门的潜水配重块，这样可以更容易地到达水底。这种方法适合初学者或者需要长时间停留在水底的情况，但要注意安全第一，确保工具不会造成危险。
潜水到底是许多游泳爱好者喜欢尝试的水下动作，但很多人越是想快潜越潜不下去。在入水时，头和双手要前伸，入水后缓缓地呼出气体，同时放松身体。当肺内气体减少，腹腔内没有多少空气时，身体自然会因浮力减小而沉入水底。