提高游泳水平主要有两种方式：报培训班或者自学。我是通过网络视频自学学会了蛙泳和自由泳，虽然动作可能不够专业，但持续游几公里已经没问题了。说实话，对能长时间游泳的人来说，水深水浅已经不重要了，我们不需要中途休息，只需要享受水的浮力就好。
游泳时如何克服深水恐惧？游泳能否自学？
不会游泳的人如果想去游泳，首先要选择有救生员的正规游泳场，不要去野外水塘。其次要穿戴游泳圈等辅助设备。第三要在浅水区域活动，保持警惕不要大意。第四要佩戴泳镜，万一落水能看清水底情况努力自救。只要身高超过1米5，在全程1米2深的水里应该问题不大。
游泳完全可以无师自通。想想有多少人爱游泳、会游泳，其中真正请过老师的又有多少？我记得小学时经常和同学去湖里游泳，当时大家都不怎么会，只知道玩水，随着次数增多，不知不觉中几个同学都自己学会了，感觉就是在自然环境中学会的。
人体在放松状态下，水中的浮力和体重基本持平，有些人甚至浮力大于体重，不动也能漂浮。下沉往往是因为紧张挣扎和呛水，所以放松非常重要。在浅水区全身心放松去感受水的浮力，对消除恐惧很有帮助。希望每个游泳爱好者都能安全享受水带来的乐趣。
初学者要克服游泳紧张，必须进行基本水性练习：第一，在浅水区沿池边行走，感受熟悉水环境；第二，手扶池边吸气后弯腰低头，把头埋进水里练习呼吸，包括憋气、口吸口呼、口吸鼻呼；第三，练习漂浮与站立，放松漂浮感受浮力，然后练习站立；第四，练习踩水。把这些基础练习熟练了，再去学游泳动作就不容易紧张了。
去深水区游泳，不是先靠泳技，而是要先掌握漂浮技巧。这是心理和身体的信心基石：不怕抽筋（会漂浮就能轻松应对），不会游到筋疲力尽（漂浮非常省力，在深水里待一二十小时都没问题），也不会惊慌失措（只会游不会浮，遇到回不去岸时心理打击很大）。
持续游进能力只是克服深水恐惧的一部分。光会游还不行，必须熟练掌握踩水技巧，要确保即使双脚抽筋无法动弹，仅靠双手也能轻松游动，甚至单手也能保持正常呼吸。这样心里才有底，水的深度就不再是问题了，因为我们真正享受的是水面以上的部分。
学习游泳或者克服对深水的恐惧，无论是提高游泳能力还是练习踩水，都需要花时间练习。如果本身对水不太害怕，可以自己在泳池或浅水区对照教学视频学习，但一定要在有人陪伴并确保安全的情况下进行。
不会游泳的人去1米2深的水里也可能发生危险。溺水不一定与水深有关，而是与对水的不了解有关。当水流冲击或滑倒导致整个身体没入水中时，可能因惊慌呛水，失去方向感无法判断水面方向，很多溺水者其实都是在不太深的水里遇险的。
我刚开始学游泳时只会狗刨式，去公开水域前总要先打听水深，不敢在超过身高的地方游。这主要是因为两个问题：一是持续游进能力差，游几十米就得停下来休息；二是不会踩水，一旦停下来只能站着。很多人都是这样，所以想克服深水恐惧，得先提高游泳耐力和学会踩水才行。