如果你的目标就是专门提高滞空能力，那可以尝试进阶一点的潜水或者游泳训练。做法就是逐渐延长潜水或游泳的时间，同时慢慢增加在水下停留的时长。不过要注意，在开始滞空前一定要先做适当的呼吸练习，而且务必要保证在安全的环境里进行。
如何提高滞空能力？
除了身体训练，其实心理层面也能帮上忙，那就是冥想和呼吸控制的技巧。它们可以帮你提高集中力，同时让身心放松下来。你只要定期练习冥想和深度呼吸，就能增强对自己身体和呼吸的感知，滞空能力也会随之提升，算是内外兼修的办法。
滞空想要更久，核心肌群必须练起来。因为核心力量对于保持身体平衡和稳定实在太重要了。你可以有针对性地去锻炼腹肌、背部肌肉还有臀部肌肉，这些部位强了，整个身体的稳定性和控制能力都会明显提升。别小看这一块，它就是你滞空时的支撑。
最后有件事必须提醒你，提高滞空能力是一个循序渐进的过程，不可能一蹴而就，所以一定要有持续的练习和足够的耐心。而且不管什么时候做滞空训练，都要把安全放在第一位，务必在合适的环境中进行，千万别为了追求时间而冒险。
我跟你讲一个挺实用的小技巧，就是深蹲呼吸法。它其实是通过调整呼吸来增加氧气摄入量的一种办法。你在运动或者滞空的时候，试着做深蹲并且深吸一口气，然后再慢慢地呼出来。这样做能提高体内的氧气供应，滞空时间也就跟着延长了，练起来还挺顺手的。
想要提升滞空能力，方法其实并不复杂，关键在于打好基础。你可以先从有氧运动入手，比如跑步、游泳、跳绳这些都能有效锻炼心肺功能和耐力。当你的肺活量变大了，身体吸收氧气的能力也会跟着增强，自然而然就能延长滞空的时间。坚持做下去，效果会一点点显现出来。