不过无论选择哪种运动方式，保护关节都是重中之重，一定要记得经常按摩膝关节和踝关节，运动结束后也要充分放松腿部肌肉，这样才能避免受伤。
每天骑车20公里减肥效果如何？
综合来看，坚持骑行加上合理的关节保护和肌肉放松，不仅能达到减肥的目的，还能让身体线条变得更加优美，实现真正的健身塑身目标。
每天骑20公里对腿部力量的锻炼非常显著，它能有效加强腿部肌肉，让线条更加紧致好看，作为有氧运动的一种，骑行确实能达到不错的健身和塑身效果。
虽然骑行不错，但如果你的主要目标是全身范围内的减脂，那么慢跑的效果通常会比骑行更明显，因为慢跑需要全身肌肉协调参与，燃脂效率更高。