38岁每天跑步多少公里减肥效果好？4公里等于多少米？

38岁正是身体机能开始走下坡路的年纪，每天一上来就跑一小时其实挺伤膝盖的。建议先评估下自己的体能基础，循序渐进比较好，别为了减肥把关节跑废了。

4000米这个没问题，但10分钟就跑完4公里？这配速是8分钟每公里吧？对于想减肥的38岁人群，10分钟强度太小，心率根本提不上去，基本没消耗。而且“坚持跑一小时”对大体重或久坐的中年人来说，膝盖压力太大，容易受伤。建议先从快走或间歇跑开始，控制心率在燃脂区间比单纯看距离更靠谱，别盲目追求时长。

首先纠正个常识错误，每小时4-5公里相当于步行的速度了，慢跑至少得6-7公里/小时起步，照他说的速度跑4公里得10分钟？那得是博尔特还是怎么的？另外38岁开始跑步，关节保护比减重更重要，每天坚持一小时对于新手来说运动量过大，反而容易受伤导致放弃。建议先从快走+慢跑结合开始，循序渐进，别盲目追求时长。

回答里的时间好像有点太理想化了。4公里慢跑只要10分钟，那配速得是每公里2分30秒，这已经是专业运动员的水平了，普通人很难坚持。38岁减肥还是得循序渐进，别一上来就追求速度，容易伤膝盖。

10分钟跑完4公里？博主这配速是专业运动员吧，普通人慢跑4公里至少得25-30分钟，这个时间差对热量消耗影响很大的。另外每天跑一小时对于38岁开始减肥的人来说强度有点大，膝盖和跟腱受不了，建议循序渐进，跑一休一，配合力量训练效果更好，单纯靠堆时间容易受伤且效率低。

4公里只要10分钟？这配速是博尔特吧😂。对于38岁的大龄跑者，安全第一，慢跑才能燃脂，那种速度心率估计早爆表了，建议先测测心率再定计划。