跑步一段时间后可能会遇到疲倦期，这时候最好找个跑友互相鼓励督促。坚持下去后，你会发现小肚子慢慢消失，工作生活也更有精神，好处会越来越多。不过要注意，跑步应该在饭后一小时进行，确保肠胃安全；也要在睡前两小时完成，以免影响睡眠质量。只要运动量合适并长期坚持，对身体肯定有益。
38岁每天跑步多少公里减肥效果好？4公里等于多少米？
38岁正是年富力强的时候，如果身体素质不错，精力也充沛，那么每天跑步十公里左右是比较理想的。这个年龄段跑起来速度也快，一般一小时能完成。长期坚持这样的运动量，对心肺功能、新陈代谢的提升都很有帮助，还能预防不少疾病，体质会变得更强。
关于长距离跑步的定义，大众通常认为跑15公里以上就算长距离。专业马拉松运动员一般把30公里以上称为长跑。从健身角度看，跑3000米或者持续跑步超过30分钟，也可以算作长距离跑步了。这个划分没有绝对标准，关键是根据自己的体能来衡量。
如果每天晚上只坚持跑2公里，因为强度不算大，身体是可以适应的。但如果想跑更长距离，建议隔天跑一次，或者每周只跑2到3次。跑步是个长期过程，一定要坚持。跑前要进行动态拉伸，比如高抬腿；跑后要做静态拉伸，比如压腿。拉伸时间最好控制在十分钟左右，这能减少受伤风险。
减肥跑步4公里其实就是4000米。慢跑的速度通常在每小时4-5公里，这样跑4公里大概需要10分钟左右。跑步时不要一直匀速，可以适当加入一些冲刺跑，这样减肥效果会更好。想要达成减肥目标，最好每天坚持跑一小时，如果能在跑步机上进行就更好，不受天气影响。
对于刚开始跑步的人来说，建议从较短的距离开始。比如每天跑步5到6公里，控制在四五十分钟内完成。刚开始跑步一定要重视热身，这是避免受伤的关键。等身体逐渐适应后，再慢慢增加距离和强度。