减脂效果上，游泳在前期更明显，尤其对内脏脂肪的消耗。但因为需要保温，皮下脂肪消耗效果稍差。而跑步减脂更平衡，长期坚持效果也不错。当身体适应运动强度后，跑步的减脂效果会逐渐显现出来。
自由泳2500米一小时和跑步机十公里一小时哪个消耗大？减脂塑身效果哪个好？
从健体角度看，跑步能提高骨骼密度，但要注意保护膝盖。游泳对关节压力小，特别适合腰部或膝盖有旧伤的人。不过长期游泳可能加快骨质流失，建议搭配岸上力量训练。跑步时的震动对内脏和盆腔组织有特殊锻炼效果，这是游泳不具备的优势。
塑身方面游泳更有优势，全身肌肉都会参与运动，尤其背部和肩部线条会更流畅。游泳运动员的身材普遍匀称优美，这和他们常年水中训练有关。跑步主要锻炼腿部肌肉，塑形效果相对单一，但配合核心训练也能有效改善体型。
游泳2500米一小时和跑步机十公里一小时的热量消耗，游泳通常更大。因为水的阻力比空气大，需要更多力量克服阻力，同时水温低于体温，身体需要分解更多能量物质产热。很多人游泳后会特别饿，就是这个道理。跑步机跑步相对平路更轻松，消耗自然少些。
运动环境上跑步更便利，随时随地都能进行。游泳需要专门场地，受季节影响较大。不过无论选择哪种，保持运动连贯性最重要。最佳方案是两者结合，不同运动刺激不同肌群，这样身材会更有型。建议交替安排跑步日和游泳日，效果会更全面。