简单来说，6.5配速就是每公里6分30秒。对于新手来说，这属于正常且安全的起步状态。虽然相比那些配速5分以内的老手来说显得逊色，但这种有氧慢跑方式极其安全，不容易让膝盖和心脏承受过大压力，是达到锻炼目的非常稳妥的选择，毕竟健康比速度更重要。
五公里配速6.5分属于什么水平？
从初学者角度来看，6.5的配速是入门级别的体现。每公里需要6分半钟，对于刚开始跑步的人来说，这个速度虽然慢，但说明你正处于起步阶段，未来还有很大的提升空间。马拉松训练里常说配速是速度的体现，也就是每公里耗时，这个成绩意味着你正在稳步积累体能。
五公里跑完配速6分半，这个成绩在跑步圈子里属于偏慢的水平，基本是典型的有氧慢跑范畴。一般稍微有点基础的跑步爱好者，日常五公里配速通常能跑到5到6分钟之间，6分半确实不算快，但这种节奏非常适合防止受伤，能起到强身健体的作用。
说这个水平比较差也没错，毕竟距离只有五公里，6.5的配速确实显得有点拖沓。大多数跑友日常跑十公里左右，配速也能维持在五六分钟。不过不要紧，这种慢速锻炼的主要好处是能有效预防运动损伤，特别适合想要通过跑步来健康养生、不追求极限速度的人群。