从数据上简单计算一下，20分钟等于1200秒，五公里即5000米。用5000米除以1200秒，得出你的平均速度大约是每秒4.16米。反推一下，跑完1公里也就是1000米，大约需要240秒，即4分钟整。
五公里跑进20分钟，一公里配速需要多少？
要想实现五公里跑进20分钟的目标，你的平均配速必须控制在每公里4分钟以内。这意味着你在每一公里的分配上都要非常精准，不能有任何松懈，只有达到这个速度标准，才能在规定的时间内完成全程。
每公里4分钟的配速对应到标准400米跑道上，意味着你每圈只需要跑96秒。这对于普通人来说难度极大，因为不仅要维持这个高速，还要克服体力分配问题。通常起跑会稍慢，但冲刺阶段必须比平均配速更快，才能确保最终成绩达标。
对于专业运动员而言，每公里跑进4分钟可能只是一个基础门槛，但对于普通大众跑者来说，这绝对是一个极具挑战性的成绩。你能达到这个水平，说明你的身体素质已经相当出色，达到了省级运动员的基准线。