39岁男人跑3公里需要多少分钟，一小时连走带跑能走多少公里？
风中的小雨滴 一小时连走带跑的话，应该不会超过20公里每小时，具体还得看走和跑的速度分配。按正常走路来算，一小时大概能走5到6公里，如果换成慢跑配速在7分钟左右，那5到6公里大概需要40分钟。连走带跑的情况下，两个小时能跑20公里左右，走路一小时约6公里，跑步一小时约10公里。
风中的小雨滴 评论 (3)
这数据有点太乐观了吧，对于39岁非专业跑者来说，一小时能跑10公里已经是相当不错的水平了，还要加上走路的时间，总里程20公里对普通人来说强度有点大。我觉得更现实的预期是一小时12-15公里左右，毕竟随着年龄增长，恢复速度和心肺能力都会下降，不能拿年轻人的标准来衡量。
这数据看着有点太乐观了。39岁如果不常锻炼，一小时连走带跑能到20公里简直是大神级别，普通人配速慢跑也就8-9分配，跑个5公里都得喘半天，剩下的时间全在走路，撑死也就个10-12公里顶天了，别被这种“理想化”数据误导，安全第一。
39岁还能有意识关注体能指标挺不错的。不过回答里说两小时跑20公里，这配速是12分半一公里，对普通人来说确实不算轻松。其实对于非专业跑者，一小时连走带跑，如果是快走配速，3-4公里是常态；如果能慢跑，大概3-5公里。关键不在于能不能到20公里或20公里时速，而是心率控制得当，别把自己逼太紧。