五公里跑进20分钟,一公里配速需要多少?
从数据上简单计算一下,20分钟等于1200秒,五公里即5000米。用5000米除以1200秒,得出你的平均速度大约是每秒4.16米。反推一下,跑完1公里也就是1000米,大约需要240秒,即4分钟整。
从数据上简单计算一下,20分钟等于1200秒,五公里即5000米。用5000米除以1200秒,得出你的平均速度大约是每秒4.16米。反推一下,跑完1公里也就是1000米,大约需要240秒,即4分钟整。
4分整配速确实是个硬门槛。对于很多跑者来说,5km破20不仅是速度的体现,更是心肺耐力的考验。建议平时除了保持这个配速跑,还得结合一些间歇训练和长跑来稳固有氧基础,不然光靠算数可跑不出来。