五公里跑进20分钟，一公里配速需要多少？
慢煮光阴 要想实现五公里跑进20分钟的目标，你的平均配速必须控制在每公里4分钟以内。这意味着你在每一公里的分配上都要非常精准，不能有任何松懈，只有达到这个速度标准，才能在规定的时间内完成全程。
慢煮光阴 评论 (2)
确实，4分配听起来简单，但全程维持这个配速对体能分配要求极高。很多人前半程冲太猛，后半程直接崩盘，所以光有目标配速不够，还得练练节奏感和耐力。
配速确实要压到4分内，不过对于非专业跑者来说，维持这个速度跑完5公里其实对心肺耐力要求挺高的，很多业余跑者起步容易冲太快导致后半程崩盘，节奏控制比单纯追求平均数更重要。