舒华跑步机跑800米用时3分40秒速度调多少？

你制定的计划虽然合理，但如果在间歇期以5公里/小时的速度行走，可能节奏稍慢，消耗热量不够理想。建议你在走路的阶段适当调高跑步机的坡度，这样即使速度不快，也能通过增加阻力来充分利用每一分钟进行有效锻炼，避免运动强度过低导致效果打折。

我在跑步机上一般习惯将速度设定在14到15公里/小时，用来完成5000米的距离，大概耗时二十多分钟。针对你三分四十秒的目标，如果是指单次跑步的配速要求，建议将速度上调至你当前舒适区以上的水平，比如提高0.5到1.0的数值，以确保持续的运动负荷足够，从而达到更好的燃脂和锻炼效果。

当你适应目前的运动阶段后，强烈建议适当调高跑步速度，比如增加0.5或1.0的数值。因为运动需要足够的负荷刺激才能带来更明显的身体变化，单纯维持原速可能进入平台期。不过务必注意，所有的强度提升都必须建立在量力而行的基础上，倾听身体的声音，避免受伤。

首先为你坚持锻炼的精神点赞，这非常难得。根据你提供的三小时四十分钟这个总时长，如果中间穿插了快走或坡度训练，单纯跑步部分的效率会受到影响。通常建议将跑步机速度设定在8.0到10.0公里/小时之间，这样既能保证心率有效提升，又不会因速度过快而难以维持长时间的运动，具体数值需结合你的体感微调。