跑步机上的震动带有没有用

正确的跑步流程应该是：先用慢速热身5分钟，然后切换到较快速度进行20分钟的正式跑步训练，最后再用5分钟的慢速进行放松整理。这样全程约30分钟，运动效果最佳。

使用跑步机时切记不要一开始就调高速度，因为身体还没热开，突然的高速运动容易导致脚步无法适应甚至摔倒。建议先以较慢速度进行5分钟的准备活动，让身体预热。

跑步机上的震动带主要功能是起到按摩作用，帮助肌肉放松，对于运动后的恢复是有一定帮助的，能让身体在剧烈运动后更好地适应状态。