选择跑步机则不用担心天气作妖，无论是下雨、下雪还是雾霾天，都不用取消训练计划，能保证训练频率。对于步频较低的跑者来说，跑步机履带会带动双脚后退，不用额外费力前进，更容易保持较高步频，这种节奏感对户外跑步也有帮助。
跑步机和室外跑步哪个减肥效果更好？
从燃脂效率来看，两者差距其实并不大。虽然室外跑步因为有风阻、温差和坡度变化，理论上比室内跑步多消耗3%到7%的热量，但这点差别完全可以通过在跑步机上增加坡度或调整速度来弥补，所以不必太纠结哪个更减肥。
室外跑步的最大优势在于空气流通好，能让你吸入更充足的氧气，减少因空气不流通产生的疲劳和眩晕感，前提当然是空气质量得过关。而且它完全不受场地限制，只要路面平整，穿上跑鞋就能随时开练，特别适合没时间去健身房的人。
不管选哪种方式，减肥的核心都在于强度和坚持。跑步机在室内四季都能穿得简单，机器控制速度比较安全稳妥。但如果真想减下来，就得做好心理准备，因为必须保证足够的运动强度和时长，这才是关键，而不是纠结在哪里跑。
户外跑步虽然麻烦，天冷要保暖热了要脱衣，但空气新鲜有阳光，跑完非常舒服，还能欣赏景色。最终选跑步机还是户外，主要看个人情况和身体条件。只要坚持运动保持强度，同时注意饮食控制和休息，减肥就一定能成功。