跑步不会让你直接瘦下来，但是可以把脂肪燃烧变成肌肉，让身体变得更结实，看起来像是瘦了一样。跑步对膝盖是有影响的，一般情况60岁以前影响不大。有人从17岁跑步到62岁，每天基本1小时，从63岁起停止跑步，膝盖基本上还可以。现在不能跑步了就散散步吧。
使用跑步机时如何避免膝盖伤害
跑步机对膝盖是有一定伤害的，平常可以佩戴护膝来保护关节，可以涂擦活血类的膏药进行调理，具体用药要遵医嘱。平常不要劳累过度，不要进行剧烈运动，可以多用热毛巾热敷，同时配合按摩。睡觉的时候可以放个枕头在脚踝处促进血液回流。
使用跑步机前，我们应该熟悉跑步机按钮的功能。如果有些人不熟悉跑步机，很容易在匆忙中摔倒，摔倒基本上是尾骨损伤，还是比较严重的。初次使用前，必须知道每个按钮是用来做什么的，可以咨询健身教练了解。
跑步这项运动本身就是要负担自身体重，而且每个人的跑步姿势不一样，这两点对膝盖本身可能都会造成损害。只要合理控制强度和速度，保证正确的姿势，在跑步机上跑步是没有问题的。但跑步机的质量要有保证，尤其是缓冲减震系统要好。
根据我的跑步经验，在机械跑步机上像打了鸡血一样使劲跑，跑几个小时都停不下来，持续一年以上膝盖就开始酸痛了。后来换电动跑步机，感觉没那么费力，膝盖基本不疼了。跑坏两台跑步机后，在户外砖铺小路跑膝盖又开始疼，有时候疼到要用护膝。休息一段时间后，换成平坦的户外路面，地面有点釉质的感觉不那么硬，膝盖一直没有不舒服过。
跑步伤膝与很多因素有关，个人经验是体重、跑姿、场地、鞋，顺序有先后。体重越大意味着膝盖要承受的冲击力越大。跑姿不正确会导致受伤，关于跑姿可以进一步了解。场地方面，水泥马路、塑胶、跑步机、草地、沙滩，对膝盖的影响也不同。