如何跑步不损伤膝关节？跑步机跑步会伤膝盖吗？

跑步保护膝盖，首先要选对跑鞋。对于初级跑者，腿部和脚踝力量偏弱，建议选择支撑型和缓震型的跑鞋，能对脚踝和膝盖起到保护作用。跑步一定要循序渐进，包括跑量和配速，周跑量和月跑量的增加不要超过10%，不盲目追求配速。有氧跑是基础，可以尝试MAF180慢跑训练，把心率控制在180减去年龄的范围内。等有了一定基础后，再进行间歇跑等训练。一定要注意跑休结合，一周最少有一两天的休跑，同时穿插下肢与核心力量的训练。养成跑前热身和跑后拉伸的习惯，平时注意蛋白质和各种维生素的补充。