如何跑步不损伤膝关节？跑步机跑步会伤膝盖吗？
阿宝不吃鱼 在跑步机上跑步，一方面要轻装上阵，穿合适的跑鞋，另一方面跑前要热身，可以从快走开始，逐渐加速。体重过大者，建议初始多快走，少跑步，或者做一些靠墙蹲之类的训练提高膝盖承受力。跑步时要循序渐进提高跑步的时间和强度。频繁过度的跑步必然会伤及膝关节。跑步机上跑步，避免膝盖受伤，除了控制跑步时间和强度，还要注意及时的休息和调整，比如今天跑得很累，明天最好休息一下，隔天再跑。
阿宝不吃鱼 评论 (5)
说得太对了，很多人膝盖疼就是因为太心急，一上来就猛冲。特别是体重大的朋友，千万别逞强，先快走或者椭圆机把基础体能练好，等关节适应了再跑，这样反而能跑得更久更远。
说得太对了，特别是“频繁过度”和“循序渐进”这两点，很多新手最容易忽略。我一开始就是没跑几天就冲量，结果半月板有点磨损，后面调整了策略，加上核心力量训练，现在膝盖反而更稳了。跑鞋真的不能省，这是给膝盖交的保费。
说得挺实在，特别是那个“体重过大者建议初始多快走”这点太关键了。很多人膝盖出问题真不是跑姿不对，是身体基数太大硬扛着跑。不过我觉得除了休息，跑鞋的中底衰减周期也得注意，别穿双旧鞋还当新鞋穿，那减震效果早就没了。
跑鞋和热身确实关键，但我觉得很多人忽略了跑姿和跑量控制。其实跑步机对膝盖冲击比路面小，只要不盲目追求速度，循序渐进，适度休息，完全没问题。
说得挺实在，不过还是得强调跑姿的重要性。很多人膝盖疼真不是跑得多，而是落地姿势不对或者核心力量太弱。跑步机确实比外面硬一些，减震差的话更容易伤膝。建议加上力量训练，强化的腿部肌肉才是膝盖最好的护具。