跑步时速15公里算什么水平？为什么每天跑三公里还会发胖？

答主这数据是不是搞错了？时速15公里配速是4分钟/公里，这已经是业余大神甚至接近专业门槛的水平了，居然问算什么水平？至于发胖，跑步三公里消耗大概200多大卡，一杯奶茶就补回来了，运动后食欲增加也是常见现象，光靠这点运动量很难抵消饮食摄入，别把锅全甩给跑步。

回答里说时速20公里是“持续的高强度冲刺”，这有点误导人了。全马世界纪录配速也就2分50秒左右，换算下来时速大概21公里。普通人能维持20公里时速跑个几公里已经是精英跑者水平，根本不是什么“冲刺”。至于题主问的为什么跑三公里还胖，其实跑三公里消耗的热量大概200多大卡，也就是一碗米饭或者一个汉堡的量。如果跑完觉得“辛苦了”奖励自己一顿好吃的，或者日常饮食不控制，那肯定瘦不下来。跑步只是辅助，饮食控制才是关键，别把运动当成暴饮暴食的借口。

这回答有点离谱吧？时速20公里相当于配速每公里3分钟，这可是精英跑者的水平，普通业余爱好者别说维持，跑几百米都喘。LZ问的是时速15公里（配速4分/公里），这在大众跑圈已经算是相当不错的水平了，能轻松跑到5-6公里都算入门大神。而且每天跑3公里对于控制体重来说可能热量消耗并不够，如果跑完没控制饮食或者摄入过多，确实可能发胖，单纯看配速和距离来评判水平或减肥效果太片面了。

回答说的是时速20，问题是15啊，这俩差挺多的吧。而且跑三公里还胖多半是吃多了，跑步消耗真没想的那么高

回答里有点概念混淆啊。你提到的“时速20公里”换算成配速确实是3分钟/公里，这确实是专业精英选手的水平，普通人很难长期维持。但楼主问的是15公里/时，也就是4分钟/公里的配速。这个速度对于严肃跑者来说是个很不错的门槛，但绝对算不上“冲刺状态”，很多大众跑者通过训练是可以做到的。另外，关于跑三公里还发胖的问题，回答完全没提。其实这很常见，可能是因为你虽然跑了，但吃的更多了，或者饮食结构没调整好（比如跑了之后觉得辛苦吃顿好的补偿自己），再加上3公里的消耗热量其实有限（大概200多大卡），稍微吃点就抵消了。光靠运动不控制饮食，减脂效果往往不如预期。