对于不同体能水平的人，有氧运动的界限也不同。一个实用的判断方法是运动时能否正常聊天，如果能轻松交谈说明是有氧，如果上气不接下气则可能进入了无氧缺氧状态。因此配速因人而异，有人慢跑每公里6分30秒感觉舒适，有人快走每公里8分30秒也能达到良好强度，关键是找到自己能坚持且舒适的节奏。
跑步配速多少算有氧？怎样跑步最燃脂？
关于如何跑步最燃脂，关键在于控制运动时长和强度。有氧慢跑初期跑20分钟以上即可开始减脂，但随着身体适应，效果会变弱，此时需要将时间延长至40到60分钟，以扣除前20分钟的热身消耗。同时，必须配合控制饮食，做到控油少盐，避免摄入大于消耗，否则努力都会白费。
如果想追求短时间高效燃脂，可以尝试变频跑步法。具体做法是开始时以较快速度如12公里每小时冲刺一段时间，中间阶段用9到10公里每小时的一般速度跑，最后几分钟再咬牙冲刺一下。这种间歇性的高强度与中低强度结合的方式，比单纯匀速慢跑更能激发身体的燃脂潜力。
判断跑步是否属于有氧运动，核心标准在于心率而非单纯的配速。当你的心率维持在最大心率的60%到80%之间时，身体就会大量动用储备量大但效率较低的脂肪来为肌肉供能，这才是真正的有氧慢跑。只有持续保持在这个心率区间，才能最大程度地实现燃脂效果，而不是看跑得多快。
跑步燃脂是一个需要长期坚持的过程，不能指望一蹴而就。有氧运动定义为强度中等或偏低、能长时间进行的运动，如慢跑、快走、慢骑车等。建议每次跑步坚持半小时到四十分钟，速度不宜过慢以至于无法坚持，也不宜过快导致无法持久，找到适合自己的最大承受限度并坚持下去才是关键。