跑步配速多少算有氧？怎样跑步最燃脂？
想吃小蛋糕🎂 如果想追求短时间高效燃脂，可以尝试变频跑步法。具体做法是开始时以较快速度如12公里每小时冲刺一段时间，中间阶段用9到10公里每小时的一般速度跑，最后几分钟再咬牙冲刺一下。这种间歇性的高强度与中低强度结合的方式，比单纯匀速慢跑更能激发身体的燃脂潜力。
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说实话，这种间歇跑对心肺要求挺高的，不是每个人都能咬牙坚持下来的。对于大体重或者初跑者，还是建议先从匀速慢跑开始，保持在这个心率区间才是真的燃脂，别一上来就搞强度，容易受伤且难以持久。
变频跑步确实效率高，但对心肺和膝盖压力都不小。如果是为了长期健康而不是短期速成，我觉得还是老老实实保持60-70%最大心率的慢跑更稳妥，毕竟能坚持下来的才是好运动。
其实这种高强度间歇对心肺和膝盖要求挺高的，不一定适合所有人。对于大多数想轻松燃脂的人来说，保持在一个可以正常聊天的配速（大概8-9km/h左右），坚持跑40分钟以上可能更实在，毕竟能坚持下来才是燃脂的关键。