跑步配速多少算有氧？怎样跑步最燃脂？
安然无恙 判断跑步是否属于有氧运动，核心标准在于心率而非单纯的配速。当你的心率维持在最大心率的60%到80%之间时，身体就会大量动用储备量大但效率较低的脂肪来为肌肉供能，这才是真正的有氧慢跑。只有持续保持在这个心率区间，才能最大程度地实现燃脂效果，而不是看跑得多快。
安然无恙 评论 (4)
确实，很多人跑步累得半死却没瘦下来，就是因为一直在盲目追求速度，结果心率飙太高变成无氧了，反而消耗的是糖原。找到适合自己的有氧心率区间，配合好饮食控制，才是燃脂王道。
以前总是盲目追求速度，结果越跑越累还容易受伤。看来关键确实在于心率控制，下次运动前得先备好心率表，科学训练才能持久。
很多人以为跑得快就是燃脂，其实完全搞反了。心率区间才是关键，配速因人而异，同样5分半配速，对你是慢跑对他是冲刺。控制心率在60%-80%区间，能聊天的强度，这才是真正的燃脂效率。
说得太对了，以前我总纠结配速，结果跑得气喘吁吁还没什么效果。原来关键在心率，以后得买个心率带好好监测一下，毕竟个体差异挺大的，别人说的配速不一定适合我。