在健身房使用跑步机时，快走模式建议将坡度调到6-8，速度保持在6.5左右比较舒适。这种中低强度的方式适合刚开始锻炼的人，既能控制心率又不会太吃力。
在跑步机上跑多少公里消耗多少卡路里？
想要通过跑步机减肥的话，每天至少要跑十公里左右，最少要消耗100卡路里才能达到基础的减肥效果。不过具体消耗量还得根据个人体重和运动强度来调整。
运动后的拉伸环节特别重要，至少要做10分钟以上。尤其是小腿和大腿后侧的肌肉群，用静态拉伸配合呼吸能有效缓解肌肉紧张，避免运动后的酸痛和僵硬感。
如果选择慢跑模式的话，把坡度降到2，速度提到8会更合适。记得要坚持跑够40分钟以上，因为减肥需要小强度长时间的持续运动，这样燃脂效果才明显。
坚持规律运动一段时间后，不仅体重会下降，腿部线条也会变得更紧致。不过运动后一定要认真拉伸，尤其是腿部肌肉，不然肌肉可能会显得粗壮影响美观。