在跑步机上跑多少公里消耗多少卡路里？

运动后的拉伸环节特别重要，至少要做10分钟以上。尤其是小腿和大腿后侧的肌肉群，用静态拉伸配合呼吸能有效缓解肌肉紧张，避免运动后的酸痛和僵硬感。