一天跑2.5公里能减肥吗？跑步减肥什么时间效果好？

跑鞋确实太重要了，很多人因为鞋子不合脚膝盖受伤就放弃跑步了。另外补充一下，拉伸不仅是跑后，跑前动态热身也很关键。

跑鞋确实关键，别为了省钱穿板鞋跑步，膝盖废了更心疼。不过单纯2.5公里消耗有限，要想真减肥，还得靠管住嘴+拉长跑程，光靠这个量很难见效。

楼主别光盯着鞋和拉伸，2.5公里对于减肥来说真的有点太少了，心率都很难进入燃脂区间吧？最好能结合饮食控制，不然跑再多也白搭。

这回答有点避重就轻啊。楼主问的是2.5公里能不能减肥和最佳时间，答主却一直在强调鞋服拉伸。说实话，2.5公里对于减脂来说强度确实有点低，大概消耗150-200大卡，一瓶饮料就补回来了。要想减肥，还得看总消耗和饮食控制，单纯跑这点点量，心理安慰意义大于实际效果。

重点好像偏了吧？跑2.5公里才几卡路里？靠这个减肥基本靠意念。而且不控制饮食，跑完吃顿烧烤全白费。别光关注装备和拉伸，先想想能不能坚持跑够30分钟以上再说。