一天跑2.5公里能减肥吗？跑步减肥什么时间效果好？
游戏达人🎮 只跑2.5公里，运动时间可能不够。建议至少运动30分钟以上，最好达到40分钟。因为短时间运动主要消耗糖原，脂肪消耗比例较低。通常跑步40分钟后，脂肪消耗才会明显增加。你可以通过自己的呼吸状态来判断，如果有点小喘气，说明达到了脂肪消耗的临界点。
游戏达人🎮 评论 (2)
2.5公里对新手来说起步没问题，但想减肥确实得看时长。就像回答里说的，前20-30分钟主要在耗糖，后面脂肪供能比例才上去。所以别光盯着公里数，多关注下心率和时长，跑到微微喘气出汗，效果才明显。
其实2.5公里对新手来说是个不错的起步，不用太焦虑时长。关键是坚持，慢慢增加距离比一次性跑太久更容易养成习惯。