如果只是为了在跑步机上跑步时减少那些固有的弊端，比如避免受伤或提高舒适度，那么一般建议将坡度设置在3左右。这个数值被认为是一个比较平衡的点，能够有效抵消跑步机平坦路面带来的某些负面影响，让运动体验更加自然和安全。
跑步机上跑步速度多少、坡度多少最佳？
如果你跑步的主要目的是为了专门锻炼跑坡的能力，或者想要强化腿部肌肉的力量，那么仅仅设置3的坡度可能就不够了。在这种情况下，你需要主动再增加跑步机的坡度，通过更大的阻力来刺激肌肉，达到强化训练的效果。
经常进行越野跑的朋友都知道，比赛中经常面临几百甚至上千米的爬升。这意味着平时训练中必须加入专门的爬坡练习。如果只是在坡度3的跑步机上跑，虽然能预防跑步机带来的弊端，但对于提升越野跑的爬升能力帮助非常有限。
想要真正适应野外的陡峭坡路，你需要在跑步机上设置更大的坡度，比如10到15，甚至更高。毕竟野外的自然坡路通常非常陡峭，只有模拟这种高角度的坡度训练，才能让身体更好地适应越野跑对腿部力量和心肺功能的苛刻要求。
在跑步机上跑步有一个常见的弊端，就是人容易不自觉地往上跳。只要你跳得越高、在空中停留的时间越长，配合履带向后转动的作用，表面上看起来速度就会变得更快。但这种跳跃式的跑法其实是不正确的，且容易引发问题。
另一个在跑步机上容易出现的弊端是步幅过大。很多时候，跑者为了维持速度或因为履带带动，会下意识地迈大步。然而，过大的步幅往往与各种运动伤痛紧密相关，这会对膝盖、脚踝等部位造成不必要的压力。