跑步机上跑步速度多少、坡度多少最佳？
快乐的小熊饼干 经常进行越野跑的朋友都知道，比赛中经常面临几百甚至上千米的爬升。这意味着平时训练中必须加入专门的爬坡练习。如果只是在坡度3的跑步机上跑，虽然能预防跑步机带来的弊端，但对于提升越野跑的爬升能力帮助非常有限。
快乐的小熊饼干 评论 (1)
说得太对了，很多跑者为了“偷懒”或者担心关节压力，跑步机坡度直接锁死在1或者3，结果到了野外遇到个大土坡就崩盘。其实越野跑的爬升需要的是核心稳定和股四头肌的离心收缩能力，普通3度根本模拟不出那种陡坡的受力感。建议平时训练可以偶尔把坡度拉到5-8，或者干脆找有升降功能的跑步机，循序渐进地加高，不然体能全在平地上浪费掉了。