家用跑步机应该怎么使用及注意什么？

在这些预设程序中，还有一个快速启动模式非常实用。当你觉得当前的运动强度不太合适，需要立刻进行调整时，可以通过这个功能随时改变跑步的速度和坡度，确保你的训练强度始终处于最佳状态，避免因为强度不适导致训练效果打折。

刚开始使用跑步机时，千万别一上来就猛跑。建议先从4到6公里每小时的速度走起来，让身体慢慢适应，之后再逐渐过渡到跑步状态。另外提醒一下，快步走这个动作能调动更多脂肪参与供能，对于想要减脂的人来说，效果其实比单纯慢跑还要好一些。

关于运动后的补给，跑完或者跑前可以适当喝一些功能饮料，这有助于提高整体的跑步效果。这也是用跑步机的一大优势，你不需要像户外路跑那样背着沉重的水壶，可以非常轻松自由地随时补水，让运动过程更加顺畅舒适。

在室内跑步机上运动，因为空气流通不如户外自然，出汗和水分流失的情况会比在室外跑步更严重。所以建议你在练习过程中，每隔15分钟左右就喝点水，但是一次别喝太多。最好把水杯放在伸手就能拿到的地方，养成随时补水的习惯，这样能保持更好的运动状态。

现在的智能跑步机通常都预置了一套非常完善的程序，只要按照屏幕提示输入你的身高体重等数据，就能轻松选择适合的锻炼模式。常见的有减脂模式、心肺功能模式、登山模式以及随机模式等，你可以根据自己的训练目标来选择不同的方案。