家用跑步机应该怎么使用及注意什么？

补充一点，别只盯着水杯看。室内跑步机因为没自然风，体感温度其实比户外高，很容易觉得热而忽略心率飙升。如果怕麻烦，可以买个带心率监测的手环，比靠猜渴不渴要靠谱得多，别等头晕了才补水就晚了。

这个补水频率有点太勤了，实际上我跑的时候通常是20-30分钟喝一次，太频繁反而容易岔气。另外除了喝水，最好带点电解质饮料，光喝白水跑久了容易低钠，这点比定时喝水更重要。

确实，室内闷热缺水容易让人脱水甚至晕厥，这点很多新手都容易忽视。除了补水，通风也很重要，有条件最好配合风扇或空调使用，不然跑个二十分钟就像洗桑拿一样，体验感大打折扣。

补水这点太关键了，以前在户外跑风吹着感觉不到渴，在跑步机上闷头跑两公里经常中途头晕。建议买那种带支架能挂瓶的，或者用腰包，伸手就能喝确实能保持节奏。

确实，跑步机上的闷热感比户外强很多，很多人觉得没跑多远就累得不行，其实一部分原因就是因为脱水导致的。不过除了喝水，最好再带条干毛巾或者备件速干衣，出汗后及时擦拭或者更换，不然湿气裹着身体容易感冒，这点也很重要。