如何正确地跑二千米？怎样正确使用跑步机？
快乐的小星星 开始跑步时，先慢走2分钟热身，然后大步快走2分钟，再进入慢跑状态5-10分钟。这样能让身体逐渐热起来，微微出汗，有效防止运动时肌肉拉伤。结束跑步时也要逐渐降低速度，从慢跑过渡到快走，再到慢走，持续10分钟左右，千万不要突然停下来。
快乐的小星星 评论 (3)
确实，很多人跑完步直接坐下一动不想动，结果第二天浑身酸痛甚至头晕。做好这几分钟的冷热身过渡太重要了，不仅是防受伤，还能让心率平缓下来，亲测这样跑完体感舒服很多。
这个热身和冷身流程非常科学，很多新手最容易犯的错误就是直接开跑或者跑完立刻坐下，这样确实容易受伤。不过对于二千米这种短距离项目，5-10分钟的慢跑预热可能有点太长了，通常二千米全程也就几分钟，如果预热太久反而消耗体力。建议如果是专门练二千米，可以缩短热身时间，重点放在动态拉伸上；如果是用跑步机练耐力，那这个流程就很完美。另外提醒一下，跑步机上的“突然停止”不仅伤肌肉，还容易因为惯性摔倒，这点必须重视。
新手千万别一上来就猛冲，这回答很实在。尤其是最后一点，很多人跑完立马停下坐着喝水，特别容易心脏不适，这个冷身环节真的不能省。