如何正确地跑二千米？怎样正确使用跑步机？
阳光男孩每一天 从跑步机下来后，最好专门做一下放松。可以稍有控制地抖动四肢，拉伸腰背部、大腿前后侧的肌群和韧带，这样能缓解肌肉紧张，帮助身体恢复。
阳光男孩每一天 评论 (2)
确实，很多人跑完就急着坐下或者玩手机，结果第二天浑身酸痛。专门花5-10分钟静态拉伸真的很有必要，尤其是对大腿前侧和腰背的放松，能明显减少肌肉僵硬感。不过我觉得除了抖动和拉伸，跑后喝点电解质水也很关键，不然容易抽筋。
确实，很多人跑完就急着坐下或者玩手机，这样很容易堆积乳酸。特别是拉伸大腿后侧和腰背，对缓解第二天的酸痛特别有效，建议跑完至少花5-10分钟好好放松。