如何正确地跑二千米？怎样正确使用跑步机？
九月奇迹 跑步时的身体姿态要注意：收腹、沉肩、挺胸、下巴微收。从侧面看，耳朵、肩膀和髋部应该在一条垂直线上。下肢技术上，脚尖要始终朝前，膝盖与脚尖同向，整个下肢尽量协调放松。落地时，脚后跟外侧先着地，然后过渡到内侧，再滚动到前脚掌，最后前脚掌离地。
九月奇迹 评论 (3)
姿势细节讲得很到位，特别是耳朵肩膀髋部那条垂直线，很多人跑步累就是因为体态没对。不过落地方式仁者见仁吧，我见过不少教练强调前脚掌着地对膝盖更友好，全脚掌滚动虽然过渡平稳但对小腿力量要求高，初学者还是得量力而行。
姿态确实很重要，但别把自己绷得太紧。很多人一上来就刻意挺胸收腹，结果呼吸都乱了，反而跑不远。放松才是长久之计，让身体自然寻找平衡点，比刻意摆正耳朵肩膀髋部这条线更管用。至于落地方式，循序渐进地过渡到全脚掌或前脚掌更科学，没必要强求某一种模式，适合自己节奏的才是最好的。
干货满满！特别是关于落地姿势那部分，很多人跑步膝盖疼就是因为没搞懂这个滚动机制，以前总是全脚掌或者前脚掌硬砸，看完这个得赶紧去调整一下姿态。