首先热身阶段建议把坡度定在0到4之间，速度别超过8公里每小时，时间控制在5到10分钟，这样能帮身体进入运动状态又不会过度消耗体力。
大基数人群在跑步机爬坡时该如何设置？
如果是为了锻炼心肺功能，记得先咨询专业人士确定目标心率，之后保持在该心率区间内运动25到35分钟，速度维持在5到9，坡度在0到10之间即可。
如果你的跑步机面板上没有上述按键，那么它可能就是手动调节型的，需要在跑板下方找到档位进行手动切换，这种方法可以根据不同的锻炼目标来灵活增加或降低坡度。
想要通过跑步减肥，坡度最好设置在7%到12%之间，因为脂肪供能通常在中等强度运动30分钟后才开始，所以运动时间至少要保证在40分钟以上。
关于如何调节跑步机坡度，通常控制面板左侧有微调键或快捷键，手柄上也可能有标着“坡度”或英文“incline”的按钮，按下后选择上下方向就能调整数值。